Саморазвитие

Эта техника учит нас постоянно находиться в потоке получения новой информации о себе и о мире. Здесь не идёт речь о штудировании энциклопедий или получении дополнительного образования. Хотя последнее также бывает весьма полезно.

Под саморазвитием в первую очередь понимается получение новых знаний по всем доступным каналам: интернет, телевиденье, кинематограф, искусство, путешествия, литература. Читайте книги, посещайте художественные выставки, спектакли, показы мод, другие города и страны. Всё глубже и шире познавайте себя и этот удивительный яркий и многообразный мир. Постоянно. Непрерывно. Увлечённо. По-детски искренно.

Нужно стараться ежедневно узнавать что-то новое. Если вы в беседе, чего-то не поняли, то не бойтесь переспросить или задать вопрос. Ведь лучше несколько раз уточнить, чем один раз сделать не так. Ваши вопросы покажут собеседнику, что вы его слушаете и воспринимаете всерьез то, что он говорит. Техника саморазвития – это важнейший шаг на пути к повышению самооценки, а, следовательно, и к успешности.

Здоровье

Нередко все мы слышим фразу «В здоровом теле – здоровый дух!». И это правда. Равно как правдой является и то обстоятельства, что все мы биологические существа. Вы знаете, как ведёт себя раненое животное? Да, верно – тише воды и ниже травы. Животное чувствует, что маятник качнулся, жизнь повисла на волоске (в любую секунду могут напасть и добить).

В точности так же и человек, испытывающий те или иные сложности со здоровьем, да ещё и сопровождающиеся болевым синдромом, не может быть эффективен в своей профессиональной и творческой реализации. Его «особь» нацелена главным образом на сохранение энергии и удержание того ресурса, который уже есть. Ни о каком развитии и продвижении речь не идёт вовсе. А значит, о карьерном росте и личностном продвижении можно забыть, пока не вылечен зуб или не прооперирована межпозвоночная грыжа.

Вместе с тем здоровое тело и как следствие здоровый дух обуславливает адекватное оценивание личностью самой себя. Красивая, статная фигура, кроме обретения легкости и плавности движений, также придаст уверенности её обладателю. Поэтому следует выделить время на ежедневные спортивные тренировки, можно записаться в бассейн. На женщин хорошо влияет смена имиджа, посещение салона красоты или парикмахерской.

Достоинство

Эта техника учит нас постоянно помнить обо всех сильных сторонах нашей личности. Для этого лучше всего завести дневник, куда вы будете записывать все свои достоинства и достижения, чтобы потом регулярно их перечитывать.

Для повышения самооценки необходимо хорошее настроение, а хорошему настроению способствует улыбка, поэтому как можно чаще улыбайтесь и хвалите себя за всевозможные успехи, пусть и даже самые крошечные.

И ни при каких обстоятельствах не стоит заниматься сравнением себя с другими людьми. Помните, вы индивидуальность, непохожая на других, именно в этом ваша сила. Себя можно сравнивать только с самим собой из прошлого. Но и при этом любые сравнения должны соответствовать критерию обратимости

Непоколебимость

Эта мощная техника категорически запрещает нам просить прощение, извиняться и оправдываться в тех ситуациях, где это делать необязательно. По мнению Евгения Димитраша, это подавляющее большинство ситуаций, в которых современная личность оказывается в своей повседневности.

И всякий раз, когда вы просите прощения перед другими, вы бессознательно принимаете на себя чувство вины. А кто виноват в чём-либо? Правильно, тот, кто совершил нехороший поступок? А кто совершает нехорошие поступки, тот плохой. Этому всех нас учат ещё в раннем детстве, не так ли? Всякий раз, когда мы просим прощение и извиняемся перед другими, мы отдаём им контроль над ситуацией и создаём пространство для манипуляций нами.

Обо мне

Есть зрелище более величественное, чем море, – это небо; есть зрелище более величественное, чем небо, – это глубь человеческой души.

Виктор Гюго

Чтобы правильно задать вопрос, нужно знать бо́льшую часть ответа. Это именно то, чем я руководствуюсь, когда начинаю свою работу с каждым своим клиентом. Если возникла необходимость решения проблем и вопросов, если человек желает включиться в процесс их решения, то системное познание самого себя – это то, что необходимо в первую очередь. И это именно то, чем я занимаюсь. 

Согласитесь, чем больше знаешь, чем лучше понимаешь суть. И чем более конкретно и четко будет поставлен ваш вопрос, тем быстрее и эффективнее получится расколоть ваш «камень преткновения». Но есть ситуации, когда всё непонятно, а ваш вопрос для самого себя не сформулирован и задать его невозможно. Как изложить своё непонимание, если не знаешь даже, чего именно ты не знаешь? В этом и заключается суть моих методик,  которыми я готов поделиться с вами. 

Всё, чего порой бывает достаточно для достижения личного счастья и личной гармонии – это определить точку приложения духовных и физических усилий в работе по укреплению и развитию собственного Я. Вас ждут эффективные механизмы планирования и самоорганизации, недостижимые ранее глубины самопознания и тотальное переосмысление всего. Почувствуйте вашу жизнь «до» и «после». 

Евгений Димитраш, психолог.

17 лет практической деятельности.

Основное образование: Приднестровский государственный университет им. Т.Г. Шевченко (диплом с отличием). Пишу кандидатскую, книгу, жизнь.

Начинал как педагог-психолог, курировал образовательные учреждения для детей с отклонениями в развитии. (Мое личное убеждение, подтверждённое практическим опытом, – это особенные дети, которым нужно особое внимание. У моего старшего сына мышечная дистрофия Дюшенна).

Я победил рак. Вопросы, связанные с воспитанием детей, проблемы подросткового возраста, преодоление кризисов для меня не теоретический эксперимент, а личный практический опыт.

Служил военным психологом, старший лейтенант запаса. Преподавал на кафедре психологии ПГУ им. Т.Г. Шевченко (дисциплины: индивидуальное психологическое консультирование и социальная психология). Вёл и продолжаю вести частную практику и группы тренинга личностного роста, работаю с зависимостями. Автор и ведущий курса тренингов по построению отношений, преодолению страхов, манипуляциям и конфликтам.

Страница находится в разработке

Скоро здесь будет контент 🙂

Решительность

Эта психологическая техника Евгения Димитраша предписывает нам, что абсолютно все решения, которые мы принимаем, должны быть реализованы во что бы то ни стало. Важно: речь идёт об всех решениях, вне зависимости от их масштаба – будь то решение переехать жить в другой город, сменить сферу профессиональной деятельности или выпить кофе в заведении через дорогу. Сколько раз за день вы принимаете решения, которые даже не собираетесь реализовывать? Дюжину? Несколько десятков? Техника решительности при правильном её практическом освоении в буквальном смысле способна изменить вашу судьбу. Если вы решили что-нибудь сделать, то начинать нужно как можно скорее, не откладывая в долгий ящик. Каждое принятое нами и нереализованное решение, независимо от его масштаба, занижает нашу самооценку, подрывает веру в себя и свои возможности, повышает тревожность. Техника решительности при корректном её освоении существенно повышает уровень нашей самодисциплины, делает нас более уверенными в себе, сбалансированными и гармоничными.

«Больше всего боялась мнения его друзей»: истории пар, где женщина намного старше

Когда мужчина старше женщины, это обычно не вызывает вопросов. Но если наоборот, то общество, каким бы прогрессивным оно ни было, начинает додумывать и оценивать. Как живут эти пары и какие у них есть проблемы? Собрали пять историй и мнение психолога.

«Основная причина, почему такие пары вообще образуются, очень простая. И состоит она в том, что часто женщина не может найти себе партнера среди сверстников. Например, если мы говорим о женщине 32-35 лет, то большинство мужчин ее возраста (35-40 лет), как правило, уже женаты, у них есть семьи и дети. А если не женаты, то в разводе, и к такому тоже готова не каждая», — говорит психолог Евгений Димитраш.

По словам эксперта, с точки зрения секса такие отношения тоже абсолютно нормальны. Более того, современная сексология утверждает абсолютно четко, что женщины и мужчины в разное время достигают пика своей сексуальной активности. Мужчины — в возрасте 20-25 лет, женщины — в 30 лет.

Маша, 32 года (разница 11 лет)

Мы познакомились в баре и сразу друг другу понравились. Паспорт в таких случаях, понятное дело, не спрашивают, но я довольно быстро задала этот вопрос. Когда услышала ответ, подумала, что яркому роману возраст точно не помешает. Дальше был первый поцелуй, первый секс и первое осознание того, что если этого человека не будет в моей жизни, она станет какой-то не такой.

Мне с самого начала было с ним ужасно интересно (куда интереснее, чем со многими сверстниками). Мама часто говорит, что мой психологический возраст — шестнадцать. Возможно, отчасти поэтому нам так легко и комфортно вместе. Ни в одних предыдущих отношениях я не чувствовала того, что чувствую сейчас, и в первый раз в жизни я сказала кому-то «люблю», понимая, что это вообще такое.

Больше всего боялась мнения его друзей, которые скажут «что это за пенсионерка» или что-то вроде. Но потом я поняла, что это моя жизнь и мой любимый человек, поэтому на мнение друзей, причем даже не своих, мне должно быть глубоко фиолетово. И пусть не сразу, но отпустила этот момент.

Сейчас мы строим планы, грандиозные и не очень, хотим поменять место жительства, поехать в отпуск, открыть свой бизнес и проводить вместе как можно больше времени. Единственное, что меня беспокоит, так это то, что я стала слишком много внимания уделять своей внешности. Не в смысле ухода, а в смысле «не подколоть ли там», «не сделать ли то-то». Никогда не боялась старения, а теперь как будто пытаюсь соответствовать какому-то идеалу, хотя никаких предпосылок для этого нет. 

Мнение психолога: это связано с заниженной самооценкой. Она смотрит на мужчину с опаской, ведь он сильно моложе и наверняка интересен девушкам его возраста. Значит может уйти в любой момент. Нужно уяснить, что процесс старения невозможно остановить или повернуть вспять, его можно только немного замедлить. А заодно не нужно акцентировать внимание на недостатках — мужчины воспринимают образ женщины в целом, а не какими-то отдельными фрагментами.

Екатерина, 37 лет (разница 10 лет)

Мы вместе работали, причем я — в отделе кадров, так что про возраст мне было известно сразу. Видела ли в этом проблему? Нет, конечно, потому что сначала вообще не собиралась вступать с ним в отношения. Все получилось случайно. Как-то вместе вышли из офиса, он предложил проводить… По дороге болтали о любимых фильмах, книгах и делились смешными историями из прошлого. А когда нужно было спускаться в метро, он вдруг замолчал и сказал: «Можно я приглашу тебя на свидание

Мы вместе уже четыре года, и все это время я ощущаю себя бесконечно счастливой. Возраст — всего лишь цифра, с которой мы немножко не совпали. Проблема в другом: наши отношения резко не приняла его мать, которая постоянно твердила сыну, что я «некачественная женщина», которой уже поздно рожать, которая скоро состарится и которая не даст ему того, что может дать юная девочка. У нее даже был подходящий вариант — дочка одной из подруг.

Не думаю, что она так настроена лично против меня. В конце концов, я ей ничего плохого не сделала. Уверена, что будь на моем месте другая взрослая женщина, она бы вела себя так же.

Нужно сказать, что их отношения никогда не были идеальными. Но с моим появлением они совершенно испортились. Я не могу перестать думать о том, что лишила любимого близкого человека, но, с другой стороны, и отказаться от него тоже не могу. 

Мнение психолога: в отношениях мужчины с матерью уже были проблемы. А это означает, что девушка никак не влияет на них и не имеет права винить себя в этом. Кроме того, когда мужчина пошел в отношения с этой женщиной, он сделал свой самостоятельный осознанный выбор. Его выбор нужно уважать. Быть может, сейчас у него произошел тот самый момент, когда ему нужно сепарироваться от своей мамы, от ее диктата, начать самостоятельную жизнь.

Настя, 42 года (разница 10 лет)

Мы жили в одном доме, росли в одном дворе. Он для меня всегда был «тем мелким, который вечно крутится под ногами». Я для него — приятельницей старшей сестры. Я была замужем, он был женат. Однажды встретились в родном городе, когда приехали туда в отпуск в одно и то же время, сходили «куда-нибудь» посидеть и не смогли расстаться.

До 35-36 лет я, кажется, вообще не задумывалась о детях. Хотелось жить для себя и не быть привязанной к маленькому человеку, который постоянно в тебе нуждается. Рожать, просто чтобы родить, при этом тоже не хотелось. Рядом не было мужчины, которого я могла бы рассматривать как отца своего ребенка. А когда такой мужчина появился, я поняла, что уже слишком поздно.

Я работаю в медицине и хорошо знаю, что после 35 лет может быть сложно забеременеть даже если со здоровьем все в порядке. Конечно, есть ЭКО. И, конечно, есть случаи, когда женщины беременеют естественным образом даже после 40 лет, рожая здоровых малышей.

Но у меня есть гинекологические заболевания (то, что называют отягощенным анамнезом), поэтому я очень боюсь долгого лечения, тяжелой беременности и страшного диагноза у ребенка.

Проблема в том, что мой любимый человек мечтает о ребенке. Причем совместном, хотя однажды, то ли в шутку, то ли всерьез, я предложила ему «сделать» малыша на стороне, раз уж так хочется. Каждый разговор на тему заканчивается ссорой, и это очень портит наши отношения, которые во всем остальном, включая секс, идеальны.

Мнение психолога: совет всем девушкам — когда идете в отношения с мужчиной любого возраста, расставляйте приоритеты, в том числе о детях, на берегу. Если вы чувствуете, что ваши позиции кардинально не совпадают, такие отношения лучше не продолжать, так как рано или поздно они перерастут в формулу невроза «хочу — не могу». Она хочет видеть рядом с собой этого мужчину, но не может дать ему то, что он просит.  

Елена, 40 лет (разница 14 лет)

Это 20-летней девушке странно дружить с 6-летним мальчиком. С возрастом круг друзей становится очень разношерстным и разновозрастным. Вот и мы сначала долго крутились в общей компании, а потом оказались в одной постели, где все было настолько прекрасно, что мы решили попробовать «в отношения».

Но когда закончился конфетно-букетный период, наполненный безумным влечением, потрясающим сексом, признаниями и подарками, выяснилось, что у нас не так много общего. Я его люблю, но меня бесит его «юношеский максимализм».

Он часто совершает необдуманные действия (например, идет с друзьями тусоваться в ночи, когда на следующий день у нас запланирован ужин с его родителями), не готов идти на компромиссы (мирюсь, как правило, всегда первая именно я) и принимать ответственные решения (такие как копить деньги на машину, а не тратить их каждый день на доставку еды из ресторана). И с каждым днем я все больше не уверена в том, что готова идти с ним в светлое будущее.

Мнение психолога: любовь — это уважение ценностей партнера, уважение к партнеру и доверие. Конечно же, про половое влечение тоже не забываем. Если женщина поняла, что они с партнером совсем разные, очевидно, она не доверяет ему. Нет доверия — нет любви. Значит, это не любовь. Привязанность, секс, но не любовь. Если не совпадают ценности и она недовольна им, речь идет о несовместимости.  

Милана, 35 лет (разница 10 лет)

Всегда думала, что такое случается только в кино, но мы познакомились на улице. Шел ливень, я стояла под козырьком без зонтика, пытаясь понять, как добраться хотя бы до остановки, а он предложил мне свой. Не желтый, как в моем любимом сериале «Как я встретил вашу маму», но тоже ничего.

Мы почти сразу начали жить вместе, потому что не хотели упускать ни минуты. И мы сразу (для меня это важно, потому что я смотрела на своих родителей, на то, как мама «батрачит» по дому на всю семью, а папа лежит на диване, потому что «он же работал и устал») разделили домашние обязанности. Он готовит, потому что я это терпеть не могу, а я мою посуду, потому что для меня это медитативное мероприятие. Убираемся всегда вместе, раз в месяц вызываем клининг для генеральной уборки, а стиралку включает тот, кто увидел переполненную корзину для белья. Короче говоря, все сошлось.

С интимной жизнью у нас все тоже великолепно. Проблема в другом — я давно состоялась в профессии и зарабатываю значительно больше, чем он. Он говорит, что все нормально, но три его работы, на которых он вечно пропадает, говорят об обратном.

Его никогда не бывает дома и я ужасно скучаю, понимая, что не о такой жизни мечтала. А все мои попытки объяснить ему, что в двадцать лет нормально не зарабатывать миллионы, если ты не Даня Милохин, заканчиваются провалом.

Мнение психолога: по природе мужчина должен не только оплодотворить женщину, но также обогреть, накормить, обеспечить безопасные условия. Да и женщине, как бы хорошо ни относилась она к партнеру, гораздо комфортнее модель, когда мужчина реализован и успешен. Бессознательно она будет обесценивать его как самца, потому что он просто не удовлетворяет ее запросы. Можно поддерживать этого мужчину, помогать ему, но, боюсь, что самостоятельно исправить эти отношения будет трудно и нужна работа со специалистом.

«Созидать и уходить в зону своих интересов». Как пережить весеннее обострение

Температурный режим и пробуждение природы
Вопреки расхожему мнению о том, что психические заболевания в весенний период обостряются у всех людей с разного рода расстройствами, это не совсем так. По словам психолога Евгения Димитраша, наиболее распространенными заболеваниями, показывающими обострение в весенний период, являются маниакально-депрессивное или биполярное расстройство, а также депрессивные состояния.

Однако несмотря на то, что перечень заболеваний сужается, факт того, что психические расстройства становятся более выраженными именно весной, все-таки есть. И касаются изменения психоэмоционального состояния не только больных людей. На что есть вполне объективные причины.

Как говорит психолог и психотерапевт Наталья Наумова, во всем виноваты метеоусловия.

«Атмосферное давление и температурный режим взаимосвязаны. Чем выше температура – тем ниже давление, и наоборот. С изменением давления метеочувствительные люди очень остро ощущают перестройку организма под новый температурный режим, а чувствительность нервной системы возрастает. Особенно на фоне нехватки витаминов после зимы», – объясняет эксперт.

Также психоэмоциональные изменения связаны с тем, что весна – это период расцвета и пробуждения природы, добавляет Евгений Димитраш. Психолог отмечает, что весну часто связывают с новыми надеждами, люди запускают новые проекты, реализуют задуманное.

«Весна – период бурной деятельности и романтичная пора. Все это влияет на общий психоэмоциональный фон. Люди, уставшие от зимней серости, получают больше солнца и витамина D. Эти психофизиологические факторы влияют на наше психоэмоциональное состояние, на улучшение самочувствия, люди становятся более оптимистичными», – констатирует Димитраш.

На психически здоровых людях эмоциональные колебания с большой вероятностью скажутся только положительно, уверяет Димитраш.

«Если, конечно, они будут направлять свои мотивы в конструктивное русло», — добавляет врач.

Психически нездоровым людям лучше обратиться к лечащему врачу, чтобы контролировать состояния и при необходимости получать медикаментозное лечение, рекомендует эксперт. Ведь в случае наличия расстройства, последствия таких психоэмоциональных изменений могут оказаться непредсказуемыми, а иногда даже разрушительными.

Что делать, если весна принесла не позитив, а тревогу
Самым правильном решением во время весеннего обострения будет уход в физическую и интеллектуальную активность, уверен психолог Димитраш.

«Нужно занимать свое тело и мозг: творить, созидать и уходить в зону своих интересов. Важно в этот период заниматься тем, что нравится — и получать от этого удовольствие», – советует эксперт.

Во избежание же тревоги в связи со сложившейся в мире ситуацией нужно как можно меньше смотреть и читать новости и ограничивать себя в сомнительных источниках информации, направляя все внимание на собственную активность и деятельность, рекомендует он.

Также, по словам Димитраша, сейчас особенно важно нагрузить себя физически, морально, умственно и духовно. Весна – хорошее время для освоения нового, говорит психолог. Главное – не зацикливаться на тревожных мыслях и состояниях.

«Если же сил на активность не хватает – нужно общаться с людьми, которых любите вы, и которые любят вас. Это поможет справиться даже с самыми сложными психологическими состояниями и переживаниями в этот переходный период», – считает Димитраш.

Психолог Наталья Наумова между тем добавляет, что также важно осознанно поддерживать себя и приводить в состояние спокойствия, относиться к себе с пониманием и добротой. Если что-то не получается, память подводит, а концентрация внимания падает, не нужно ругать себя, нужно похвалить, пожалеть и поддержать, стать самому себе родителем.

«Когда вам страшно и тревожно, нужно признать свой страх. Когда мы принимаем свои чувства и начинаем дарить себе приятные ощущения – все сразу приходит в норму», – убеждена Наумова.

По ее мнению, именно весной каждый должен позволить себе видеть яркие красивые картины и цвета, побольше находиться на солнце, гулять и восстанавливать силы. Поможет и вкусная еда, и приятные запахи вокруг. Весной мысли нужно приводить в порядок, а тревожные – отпускать, считает психолог.

Решительность

Эта психологическая техника Евгения Димитраша предписывает нам, что абсолютно все решения, которые мы принимаем, должны быть реализованы во что бы то ни стало.

Важно: речь идёт об всех решениях, вне зависимости от их масштаба – будь то решение переехать жить в другой город, сменить сферу профессиональной деятельности или выпить кофе в заведении через дорогу.

Сколько раз за день вы принимаете решения, которые даже не собираетесь реализовывать? Дюжину? Несколько десятков?

Техника решительности при правильном её практическом освоении в буквальном смысле способна изменить вашу судьбу.

Если вы решили что-нибудь сделать, то начинать нужно как можно скорее, не откладывая в долгий ящик.

Каждое принятое нами и нереализованное решение, независимо от его масштаба, занижает нашу самооценку, подрывает веру в себя и свои возможности, повышает тревожность.

Техника решительности при корректном её освоении существенно повышает уровень нашей самодисциплины, делает нас более уверенными в себе, сбалансированными и гармоничными.

Обращайтесь к нам

Центр прикладной психологии Евгения Димитраша: Садовническая улица, 46, стр. 4

Для записи на консультацию/тренинговое занятие:
+7 (985) 090-84-04.

WhatsApp:
+7 (985) 090-84-04